Dziennik treningowy

Aktualny trening

Trening A

1. Przysiady 5×5
2. Wyciskanie leżąc 5×5
3. Wiosłowanie leżąc 3×8
4. Wyciskanie żołnierskie 5×5
5. Biceps (sztanga) 3×8
6. Triceps (francuskie) 3×8
7. Brzuch (allahy 3×12 + jakieś dwa ćwiczenia)

Trening B

1. Martwy ciąg 5×5
2. Wyciskanie leżąc (hantle) 5×5
3. Wyciskanie leżąc – skos (hantle) 5×5
4. Wiosłowanie leżąc 3×8
5. Ściąganie drążka 3×8
6. Biceps (sztanga) 3×8
7. Triceps (francuskie) 3×8
8. Brzuch (allahy 3×12 + jakieś dwa ćwiczenia)

+2,5 kg co tydzień

Tydzień 1: Poniedziałek (trening A) – Środa (trening B) – Piątek (trening A)

Tydzień 2: Poniedziałek (trening B) – Środa (trening A) – Piątek (trening B)

i tak w kółko…